Неправильная ходьба и её последствия

Введение.

Когда-то на нашей планете жил великий древнегреческий мыслитель по имени Аристотель, который в свое время сказал великую фразу: “Движение – это жизнь!”. Именно для этого Бог нам дал ≈ 208 костей, 640 мышц и 360 суставов. Тогда, послушав Аристотеля, люди начали активно двигаться и заниматься различными видами спорта. Но никто и не догадывался, к чему может привести постоянные физические нагрузки. Вследствие чего у людей начали появляться травмы различных суставов, но никакие врачи не могли дать этому объяснения. Только в средневековье ученые и врачи начали работать над этим вопросом.

В наше время уже существует огромное количество лекарств, мазей и фиксаторов для устранения разных травм и микротравм суставов человека. Но порой даже это не помогает. А все начинается с самого детства, именно когда ребенок делает первое движение, первый шаг.

Наше суматошное время заставляет любого человека делать различного рода движения, и большая часть людей нагружает свои суставы неправильно. И чтобы разобраться в этом вопросе, я выбрал для своей исследовательской работы тему “Неправильная ходьба и её последствия”.

На сегодняшний день я считаю эту тему очень важной, так как даже в век инновационных технологий люди не знают, как правильно ходить, и что нужно делать, чтобы их суставы функционировали правильно и как можно дольше.

Цель: изучить причины и профилактику заболеваний коленного сустава.

Задачи:

1) Изучить литературу по теме исследования.
2) Провести исследования, статистику и проанализировать результаты по следующим критериям:
- время движения при неправильной ходьбе и подъему и спуску по ступеням;
- время движения при правильной ходьбе и подъему и спуску по ступеням.
3) Подготовить доклад и презентацию по теме исследования.
4) Оценить свои наблюдения.
5) Научить людей правильной ходьбе, правильному подъему и спуску по лестнице.

Методы и приемы:

Теоретический (абстрагирование, анализ и синтез, от абстрактному к конкретному);
Эмпирический (наблюдение, сравнение, эксперимент);
Математический (статистические, диаграммы, таблицы);
Исследовательский: проведение практической работы.

Исходя из цели и задач, мы определили:

Объект исследования – люди различных возрастных категорий.

Предмет исследования – работа коленного сустава у людей различных возрастных категорий.

Гипотеза: мои исследования связаны с тем, что в наше время люди не знают, как правильно ходить, но выполняют это движение почти весь день, из-за чего имеют проблемы со здоровьем. Но, научив людей не только правильно ходить и подниматься, но и спускаться по лестнице, можно избежать серьезных заболеваний.

1. Среднестатистический образ жизни и его влияние на коленные суставы.

Основа крепкого здоровья – это подвижный образ жизни, тем более в условиях современного мира, когда большая часть профессий – сидячие или стоячие. В результате этого возникла проблема недостатка движений.

Оглядываясь на эти факты, современный человек должен особенно тщательно заботиться о своей физической культуре. Физическая культура необходима для повышения защитных сил организма, его жизненного тонуса, нормализации функций всех органов и систем. Положенная каждодневная физическая нагрузка организма обеспечивает его сбалансированную и полноценную работу. Но составные части наших суставов не могут работать вечно. Чаще всего человек, который постоянно на ногах, через некоторое время сталкивается с различными болями в коленных суставах.

Многие органы нашего тела парные и для их описания часто используется определение их расположения относительно средней линии тела. Так, например термин “медиальный” означает “расположенный ближе к средней линии тела”. А “латеральный” означает “расположенный дальше медиальной стороны, относительно средней линии тела человека”. В коленном суставе медиальная сторона находится ближе к другому коленному суставу, а латеральная сторона – дальше от него. Так же термин “передний” означает в передней части, а термин “задний” – в задней части коленного сустава. Рассмотрим строение коленного сустава.

1.1. Строение коленного сустава.

1.1.1. Кости и суставы.

Каждый сустав в теле человека – орган, принимающий важную роль в опорно-двигательном аппарате. Колено – это самый крупный и сложный сустав в организме человека. Коленный сустав – подвижный блоковый сустав, его строение позволяет сгибать и разгибать ногу, а также совершать небольшие медиальные и латеральные вращения. Так как у людей коленный сустав поддерживает почти весь вес тела, то он уязвим к острому повреждению и развитию различных травм и микротравм.

Наш коленный сустав состоит из:
1. Суставных хрящевых тканей;
2. Эпифизов костей;
3. Суставной капсулы.

Рассмотрим строение и функции каждого элемента строения коленного сустава.

1) Суставная хрящевая ткань.
Является одной из видов соединительной ткани, отличается плотным, упругим межклеточным веществом. Хрящевая ткань состоит из клеток (хондроцитов) и межклеточного вещества. Эта ткань располагается между головками костей, поэтому её можно сравнить с “губкой”.
Функция: выделение суставной жидкости для смазывания сустава в момент нагрузки, но как только нагрузка прекращается, ткань впитывает жидкость в себя, именно поэтому ее называют “губкой”.

2) Эпифизы и диафизы.
Эпифиз — закруглённый, чаще расширенный, концевой отдел трубчатой кости, формирующий сустав со смежной костью посредством сочленения их суставных поверхностей.
Диафиз — центральный отдел трубчатой кости, расположенный между эпифизами.
Функция: формирование костей коленного сустава.

3) Суставная капсула.
Суставная капсула – это оболочка костного сочленения, которая формируется из соединительной ткани. 
Суставная капсула это наиболее иннервируемая часть сустава, осуществляющая болевую восприимчивость.
Функция: Герметично окружает суставную полость, предохраняет сустав от различных внешних повреждений (разрывов и механических повреждений).

3.1) Синовиальная жидкость, оболочка и полость.
Синовиальная оболочка — внутренний слой суставной капсулы.
Функция: Осуществляет дополнительную амортизацию суставов, повышает подвижность эпифизов за счет своих жировых складок и обеспечивает биологическую защиту.

Синовиальная жидкость — густая эластичная масса, заполняющая полость суставов.
Функции:
1. Внутрисуставная смазка, предотвращает трение суставных поверхностей и их изнашивание.
2. Участвует в поддержании нормального соотношения суставных поверхностей в полости сустава, повышает их подвижность.
3. Обеспечивает питание суставного хряща.
4. Служит дополнительным амортизатором.

Суставная полость — щелевидное герметически закрытое пространство, ограниченное синовиальной оболочкой и суставными поверхностями.
В суставной полости коленного сустава находятся мениски. [1]

1.1.2. Хрящевые переслойки (мениски).

Мениск — хрящевая прокладка, которая выполняет роль амортизатора в суставе, а также стабилизирует коленный сустав.
Свойство: При движениях в коленном суставе мениски сжимаются, и их форма изменяется.
Существуют два вида менисков коленного сустава:
1. Наружный (латеральный) более подвижен, чем внутренний, поэтому его травматические повреждения происходят реже.
2. Внутренний (медиальный) менее подвижен и связан с внутренней боковой связкой коленного сустава.

1.1.3. Околосуставные ткани.

Околосуставные ткани — это ткани, непосредственно окружающие сустав: мышцы, сухожилия, связки, сосуды и нервы. Они чувствительны к любым внутренним и внешним отрицательным воздействиям, нарушения в них незамедлительно сказываются и на состоянии сустава.

1) Связки коленного сустава.
Коленные суставы укрепляют связки. Связки обычно размещаются с внешней стороны капсулы сустава, но в коленном отделе они крепятся именно с внутренней стороны для большего обеспечения стабильности, прочности и выносливости.
Передняя часть колена располагает так называемый надколенник – коленную чашечку. Коленная чашечка соединяется с сухожилием и четырехглавой мышцей бедра. В коленном суставе главными связками выступают: крестообразная связка, боковые связки. Они помогают соединить большеберцовую кость, бедренную кость и сам надколенник.

2) Сухожилия и связки.
Сухожилие — образование из соединительной ткани, концевая структура поперечно-полосатых мышц, с помощью которой они прикрепляются к костям скелета. Благодаря своей структуре сухожилия имеют высокую прочность и низкую растяжимость.
Связка — плотное образование из соединительной ткани, скрепляющая части скелета или внутренние органы. Представляют собой плотные тяжи из соединительной ткани, соединяющие кости между собой или удерживающие внутренние органы в определенном положении.

3) Мышцы.
Окружающие сустав мышцы обеспечивают непосредственное движение сустава, укрепляют его снаружи. По соединительнотканным межмышечным прослойкам проходят многочисленные нервные пути, кровеносные и лимфатические сосуды, питающие суставы.

1. Портняжная. Благодаря данной мышце сгибается бедро и голень, в это же время, вращая бедро наружу.
2. Четырехглавая. Как понятно из термина, мышца состоит из четырех головок – прямая, медиальная, латеральная широкая и промежуточная широкая мышца бедра. Сокращение всех головок приводит к разгибанию голени, то есть к выпрямлению ноги. Когда прямая мышца сокращается, происходит его сгибание.
3. Тонкая. Она принимает важное участие в процессе сгибания голеностопа, поворачивая внутрь ногу.
4. Двуглавая. Разгибает бедро, сгибает ногу в колене. Согнутое положение двуглавой мышцы способствует вращению голени кнаружи.
5. Полусухожильная. Способствует разгибанию бедра и сгибанию голени. К тому же играет важную роль при разгибании туловища.
6. Полуперепончатая. Способствует сгибанию голеностопа и вращает его внутрь. Также она оттягивает сумку коленного сустава по мере сгибания.
7. Икроножная и подвешенная. Способствует сгибанию колена и сгибанию стопы в голеностопном суставе. [2]

1.2. Почему болят колени?

Травмы колена бывают как острые, так и хронические. Острая боль появляется внезапно или вследствие чрезмерной нагрузки. Хроническая приходит с течением времени периодически и проявляется на протяжении длительного срока. Любая острая травма колена может стать хронической, если ее не лечить должным образом. Данное правило работает и в обратную сторону: любая хроническая травма может стать острой, если не уделять ей достаточно внимания.

Многим людям знакома боль в колене при ходьбе. Иногда в этом нет ничего особенного. Коленные суставы каждый день испытывают большие нагрузки. При этом не исключается их травматизация. Частенько после долгих пеших прогулок в ногах можно ощутить дискомфорт. Если колено функционирует нормально, то после отдыха никаких неприятных ощущений не будет.

Порой боль в колене при ходьбе может появиться внезапно. В хронической стадии она бывает острой и продолжительной. Это может случиться по причине травм и воспаления. Иногда основанием для появления этих ощущений является инфекция.

Повреждение ноги – это очень неприятная случайность. Она может произойти с любым человеком дома или на работе. Также часто встречаются ситуации, когда боль возникает из-за какого-либо заболевания. В частности, это относится к артриту. Очень часто, когда человека мучает боль в коленях, причины ее возникновения кроются именно в данном заболевании.

Также достаточно распространенной проблемой является боль в колене при сгибании. Конечно, чаще всего страдают спортсмены, получающие травмы в процессе тренировок. На самом деле боли такого характера могут свидетельствовать о наличии серьезного заболевания. Для того, чтобы быстро избавиться от проблемы, необходимо назначить качественное лечение, которое возможно только после выявления конкретной причины. Данный симптом проявляется после ушибов, резких ударов и другого рода травм.

Однако сильные боли в коленях возникают и у людей, поддерживающих свою фигуру в прекрасной форме с помощью регулярной физической нагрузки. Кроме того, вышеупомянутые симптомы могут свидетельствовать о развитии инфекции в коленных суставах – остеоартрите, ревматоидном артрите.

Почему при приседании хрустят колени? Этот вопрос интересует многих людей. Неприятный характерный звук наблюдается во время сгибания, либо разгибания сустава. Но природа создала совершенным коленное сочленение. Посторонние звуки для его функционирования не присущи. Следовательно, сам по себе хруст возникнуть не может. Он спровоцирован определенной причиной. Очень важно своевременно установить ее и при необходимости предпринять лечение. Совсем иначе проявляет себя патологический хруст сустава. Он возникает не во время активного, а во время пассивного движения. Когда хрустит колено при сгибании, которое совершено конечностью не самостоятельно, а с посторонней помощью. Также симптом может возникнуть при вытягивании ноги или максимальном сгибании пальцев. Часто хруст в таких случаях сопровождается неприятными щелчками или даже скрипом. Сустав колена может при этом болеть, опухать и терять подвижность. [3,4]

1.3. Правильная и неправильная ходьба.

Все люди думают, что научились ходить, сидеть и стоять еще в далеком детском возрасте. Однако очень многим следует теперь научиться делать это заново и правильно.

Если вы думаете, что правильная осанка имеет значение только для вашего здоровья, то это не так.

Осанка оказывает огромное влияние на работу всех наших внутренних органов и иногда даже может вызывать нешуточные проблемы со здоровьем. Но, кроме этого, она является отражением нашего психологического состояния, степени уверенности в себе и отношения к миру. Язык вашего тела может сказать окружающим о вас даже больше, чем самые пространные речи, и больше, чем самая дорогая одежда. Но, в отличие от костюма, осанка не стоит вам денег и требует только ваших усилий и практики. 

1.3.1. Правильная ходьба.

№ 1. Во время ходьбы старайтесь держать спину ровно.
Несмотря на то, что у каждого человека своя манера ходить, общепринятые правила могут исправить привычки почти каждого. Главное правило – осанка. Во время ходьбы держите голову прямо, спину ровно и поднимите подбородок. В данной позе позвоночник выпрямляется и во время дыхания снижается нагрузка на диафрагму.
Не сутультесь. Со временем в результате неправильной осанки появятся боли в спине, ригидность затылочных мышц или более серьезные заболевания.

№ 2. Для правильной ходьбы задействуйте все мышцы ног: икры, подколенные сухожилия и четырёхглавую мышцу бедра. Наступать следует на пятку, затем плавно переносить центр тяжести на носок. Так будут задействованы икроножные мышцы, и шаг будет правильным.

№ 3. Плечи должны быть расправлены. 
Даже если основная нагрузка от ходьбы падает на ноги и позвоночник, также следует обратить внимание на верхнюю часть тела. Правильное и расслабленное положение плеч играет несколько функций: сохраняется правильная осанка от шеи до бедер. Для уменьшения нагрузки и избежания травм следует держать спину прямо, а подбородок приподнятым. И вообще, забудьте про сутулость, она – причина напряжения и болей в спине.
Расправленные плечи придают уверенный вид. Хотя внешний вид не так важен, но он не будет лишним, да и правильная осанка поможет сохранить здоровье.

№ 4. Двигайте руками при ходьбе. 
Движения рук не должны быть слишком размашистыми. Во время ходьбы руки должны описывать в воздухе небольшие полукруги, чем быстрее вы идете, тем больше эти полукруги. Движения рук – естественное состояние при ходьбе. Движения рук повышают эффективность ходьбы – с теми же силами вы способны пройти больше, если будете двигать руками. Поэтому не бойтесь двигать руками во время ходьбы.
Если позволяет погода, не кладите руки в карманы. Со свободными руками вы сможете идти быстрее и пройти больше.

№ 5. Начните с небольших разминочных упражнений. 
Пока тело не прогрелось, первые несколько минут идите нормальным шагом. Если принять быструю ходьбу, не переходящую в бег, за 100%, держитесь 50-60% своей скорости. Как правило, во время разминки вы должны быть в состоянии говорить без одышки, поддерживать разговор не задыхаясь.

№ 6. После разминки увеличьте скорость до средней. 
Если вы не чувствуете дискомфорта, то можно довести темп до 70-80%. Увеличивая скорость ходьбы, старайтесь поддерживать правильную осанку. На такой скорости вам будет сложно дышать, но вы еще не будете задыхаться. Вы все еще должны быть в состоянии поддерживать разговор, может, и с некоторыми усилиями.
Не делайте неестественно большие шаги. Увеличивая шаг, вы растягиваете мышцы и теряете равновесие.
Для поддержания сердечнососудистой системы, разминайтесь и продолжайте ходить в таком темпе по 30 минут 5 раз в неделю. Исследования показывают, что можно распределить ежедневные 30 минут на более короткие промежутки в течение дня – эффект будет тот же.

№ 7. К концу ходьбы уменьшите темп.
После 30 минут (или дольше) ходьбы замедлите темп, доведя его до разминочного. Пройдите на замедленном темпе от 5 до 15 минут. Таким образом, перейдя на несколько минут ходьбы в замедленном темпе после интенсивной ходьбы, вы приведете сердцебиение в нормальный ритм. Вдобавок ко всему, вы просто будете прекрасно себя чувствовать!

1.3.2. Неправильная ходьба.

Неправильная ходьба – причина болей в спине.

Знали ли вы, что ваша ходьба способна создать множество проблем?

Она может быть причиной болей в спине и головных болей. Неправильная ходьба вызывает нарушение баланса, нарушение осанки, сколиоз и боль. Если у вас возникает боль, когда вы стоите, ходите или бежите, эта статья для вас.

Нарушение баланса в стопе, колене, тазобедренном суставе вызывает проблемы выше. Это как здание, которое стоит на кривом основании. Если опускается свод стопы, это вызывает напряжение в голеностопном суставе, колене и спине. Опущение свода стопы зачастую является причиной болей в плече.

Ходьба – это комплексный процесс, который координируется нервной системой. Мышцы во время ходьбы напрягаются и расслабляются в определенной последовательности. Когда правая нога делает шаг вперед, мышцы, которые двигают левую руку вперед и мышцы, которые двигают правую руку назад, напрягаются. Мышцы передней поверхности правой руки и задней поверхности левой расслабляются. Это нормальный механизм ходьбы.

Если нужная мышцы вовремя не расслабляется, возникает напряжение и нарушение баланса. Неправильная ходьба вызывает нарушение мышечного баланса, мышечный спазм, напряжение, укорочение мышц и боль. Это может быть причиной боли в шее, боли в спине, головных болей и множества других проблем.

Мануальная терапия может устранить эти симптомы, но они снова возвращаются, так как пациент продолжает ходить неправильно. Неправильная ходьба является причиной возвращения симптомов после лечения.

1.4. Правильный и неправильный подъем по лестнице.

1.4.1. Правильный подъем по лестнице.

Техника очень проста.
Встаем у ступеньки, нашагиваем правой ногой, разгибаем бедро, отрываем левую ногу, ставим на ступеньку выше и продолжаем в том же духе до конца пролета. То есть, идем мы как в обычной жизни.
В процессе руками за перила не держимся, корпус вправо-влево и назад не отклоняем, живот втягиваем, а плечи опускаем к тазу, не забывая стягивать лопатки. Идеально будет, если руки не станут висеть унылым грузом, а примут положение, как при спортивной ходьбе.

1.4.2. Неправильный подъем по лестнице.

Типичные ошибки такие: 
Человек вцепляется в перила, скашивает корпус в сторону цепляющейся руки, наклоняется в талии, и в таком виде пытается быстро бежать;
Человек напрыгивает на ступеньки, переносит вес тела на переднюю часть стопы и пальцы, сильно отрывает пятки от ступенек;
Открыв рот, человек пытается дышать и разговаривать одновременно. Во время ходьбы по лестнице самый верный способ дыхания – носом, как во время бега.

1.5. Правильный спуск по лестнице.

Для того, чтобы правильно спускать по лестнице, нужно знать несколько правил:
1) Нужно держаться за перила (особенно в гололед);
2) Cначала нужно поставить носок стопы, а затем пятку;
3) Держать ровной осанку. [5]

2. Практическая работа.

Первым этапом моей практической работы был ряд специальных опытов (упражнений), проведенных с участием людей с различным возрастом.

Для проведения своих исследований среди школьников я выбрал 24 ученика 10 “А” класса и 27 учеников 5 “Г” класса, потому что в этих классах присутствуют как спортсмены, так и дети с интеллектуальной направленностью, а также студентов “ЮУРГУ”, работников АО “Златмаш”. Всего в моих опытах приняло участие 140 человек, 40 из которых – пенсионеры.

В моем исследовании можно заметить два основных вида опытов: “Ходьба” и “Передвижение по лестнице”. Каждый мой опыт подразделялся на отдельные виды упражнений, результаты которых были показаны на диаграммах. В ходе практической работы я обратился к врачу кинезиологу Дубову Вадиму Александровичу с просьбой показать правильность выполнения всех упражнений и нужное количество времени для их проведения.

1) Ходьба

Ходьба на 25 метров

Ходьба на 50 метров

Данный опыт проводился на улице при минусовой температуре и заснеженной дороге. С помощью метра я отмерял расстояния в размере 25 и 50 метров.

1. 25 метров
Каждый принимающий участие в моем исследовании проходил данное расстояние, в этот момент я включал секундомер и засекал время. Первые попытки были при обычной – неправильной ходьбе, поэтому время для прохождения этой дистанции занималось существенно больше, чем при правильной ходьбе.

2. 50 метров
В этом упражнении все было сделано точно так же, как и на 25 м, за исключением выбранного расстояния.

2) Передвижение по лестнице

Результаты подъема для 10 ступеней

Результаты подъема для 20 ступеней

Результаты спуска для 10 ступеней

Этот опыт проводился в закрытом помещении (подъезде). Большинство участников знали, как правильно подниматься по ступеням, но никто не знал, как правильно спускаться. Поэтому я засекал время подъема и спуска каждого участника. При неправильном выполнении упражнения иногда время было затрачено меньше, но в основном – больше. Но при правильном выполнении упражнения затраченного времени стало меньше.

Вторым этапом моего исследования был анализ данных и повторное проведение тех же опытов через 1 месяц. Мои данные заметно улучшились, ведь теперь почти все мои участники выполняют эти упражнения правильно.

А также я сделал брошюру, в которой показано и рассказано правильное выполнение данных упражнений.
Поэтому я раздал всем моим участникам мою брошюру в качестве памятки.

Вывод по практической работе: опираясь на результаты проведенных опытов, мы можем сделать вывод, что люди, которые запомнили правильность выполнения моих упражнений, предотвратили развитие различных коленных заболеваний и всего организма в целом.

Заключение.

В результате проведенных мной исследований, мы можем сделать вывод, что люди, которые с детства не были научены правильной ходьбе, подъему и спуску по лестнице, могут страдать из-за болей в коленях и пояснице ближе к старости. Но благодаря моей брошюре все можно изменить в положительную сторону.

Главное – это стремление самого человека, ведь это его личное здоровое будущее и здоровье его организма, который, как мне известно – невечный. Нужно всего один раз научиться выполнять эти движения правильно, а так как мы повторяем эти движения по сотне раз в день, то мышечная память даст о себе знать, и вся нагрузка будет распределяться правильно.

Список используемой литературы

1. https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9A%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%81%D1%83%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2
2. http://binogi.ru/koleni/anatomiya-kolena-kosti-myshcy-svyazki-kolennogo-sustava.html
3. “Анатомия человека” Сапин М.Р. – Академия 2001
4. http://dolgojit.net/travmy-kolena.php
5. “Наглядный словарь. Человек” – Издательство: Дорлинг Кингдерсли 1995
6. https://ru.wikipedia.org

Автор: Зайцев Андрей Александрович
класс 10 “А”

Научный руководитель:
Ивановская Алла Олеговна,
учитель биологии
высшей квалификационной категории

МАОУ “СОШ №15”
г. Златоуст
апрель 2016 г.